Eine sich gesund bewegende Beckenboden- und Tiefenmuskulatur unterstützt unsere Aufrichtekraft. Die tiefliegenden Muskelschichten schützen das Skelett und die Gelenke. In meinen Beckenboden-Trainings können Sie diese Muskelschichten trainieren. Sie stärken damit Ihren Beckenboden, fördern die Beweglichkeit Ihres Körpers und entlasten Ihre Gelenke.
Beckenboden-Trainings für Schwangere und Mütter nach der Geburt finden Sie hier
In den Trainingsstunden bewegen Sie sich auf der Matte, im Sitzen und im Gehen. Sie schulen dabei die Aufmerksamkeit für Ihren Körper und nehmen feinste Bewegungen der Tiefenmuskulatur entlang des Skeletts immer mehr wahr. So können Sie diese Muskeln allmählich trainieren. Ich leite die Lektionen mit einer reichen Bildersprache an und bringe Sie in einen spielerischen Fluss.
Ausgehend von meiner Ausbildung in der CANTIENICA®-Methode, habe ich während meiner 20-jährigen Unterrichtstätigkeit viele eigene Übungen entwickelt und meinen Blick geschult. Ich arbeite sehr situativ und gehe auf die individuellen Bewegungsgesten der Teilnehmenden ein. In jedes Beckenboden-Training integriere ich auch Übungen aus Spacial Dynamics®.
Mein Beckenboden-Angebot umfasst:
- wöchentliche Trainingsstunden in der Gruppe (mit Abosystem)
- Beckenboden- und Bewegungstraining für Menschen 70+
- Beckenboden-Intensivworkshops bei Organsenkungen und anderen Problemen
- Personal Training
- Beckenboden-Trainings für Schwangere und Mütter nach der Geburt
Wöchentliche Trainingsstunden mit Abosystem
Der Einstieg in die wöchentlichen Trainingsstunden ist jederzeit und für alle Altersgruppen möglich. Die Gruppengrössen betragen 5 bis 12 Personen. Vor der ersten Teilnahme empfehle ich Ihnen eine individuelle Einführungslektion (Termin nach Vereinbarung). Mit einem Abo stehen Ihnen alle Beckenboden-Trainingsstunden, die Spacial Dynamics®-Bewegungskurse und der Kurs «Rückbildungsgymnastik Aufbautraining» zur Auswahl. Siehe Wochenplan.
Aktuelles Thema: Die dynamische Vernetzung der Rumpfmuskulatur im Zusammenhang mit dem Beckenboden. Wir entwickeln damit Kraft und Beweglichkeit in der Körperhaltung beim Sitzen, Stehen und Gehen für den Alltag.
20-Lektionen-Abo
1x schnuppern
Einführungslektion
CHF 600.–
CHF 30.–
CHF 75.–
gültig 7 Monate
Termin nach Vereinbarung
Beckenboden-Trainingsstunden
wöchentlich Mo 12.15–13.15 Uhr,
Di 18–19 Uhr, Do 9–10 Uhr
Dauer: 60 Minuten Kosten: Abosystem
Beckenboden- und Bewegungstraining für Menschen 70+
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die gern ruhig und langsam arbeiten und viel Wiederholung suchen. Ich kombiniere Beckenboden- und Spacial-Dynamics®-Übungen. Damit fördern Sie die Elastizität Ihres Beckenbodens und stärken ihn. Sie arbeiten an Ihrer Beweglichkeit, Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Aufrichtekraft.
wöchentlich Do 10.30–11.30 Uhr
Dauer: 60 Minuten
Kosten: Abosystem
Beckenboden-Intensivworkshop
Empfehlenswert bei Beckenboden-Schwäche, Organsenkungen (Blase, Uterus), Prostata-Beschwerden, Inkontinenz und Arthrose. Dieser Workshop richtet sich an Frauen und Männer. Sie lernen, Ihren Beckenboden zu stärken und Ihre Alltagsbewegungen zu optimieren. Ich kombiniere Beckenboden- und Spacial-Dynamics®-Übungen. Sie können diesen Workshop als intensiven Einstieg in die wöchentlichen Beckenboden-Trainingsstunden nutzen. Dauer: 5 x 90 Minuten Kosten: CHF 220.– Zu den Workshops
Personal Training
Möchten Sie, dass wir gemeinsam ein Trainingsprogramm für zu Hause ausarbeiten?
Trainieren Sie lieber alleine als in der Gruppe? Haben Sie ein spezielles Problem und wünschen therapeutische Begleitung? In diesen Fällen biete ich Ihnen ein Personal Training an.
Dauer: 60 Minuten
Kosten: CHF 140.–
Termine nach Vereinbarung