Cantienica® Beckenboden-Training


Eine sich gesund bewegende Beckenboden- und Tiefenmuskulatur unterstützt unsere Aufrichtekraft. Die tiefliegenden Muskelschichten schützen das Skelett und die Gelenke. Mit der Cantienica®-Methode können Sie diese Muskelschichten trainieren. Sie stärken damit Ihren Beckenboden, fördern die Beweglichkeit Ihres Körpers und entlasten Ihre Gelenke.

Mehr lesen...

Cantienica®

Im Cantienica®-Training bewegen Sie sich auf der Matte, im Sitzen und im Gehen. Sie schulen dabei die Aufmerksamkeit für Ihren Körper und nehmen feinste Bewegungen der Tiefenmuskulatur entlang des Skeletts immer mehr wahr. So können Sie diese Muskeln allmählich trainieren. Ich leite die Lektionen mit einer reichen Bildersprache an und bringe Sie in einen spielerischen Fluss.

Die Cantienica®-Methode wird seit 1993 von der Schweizerin Benita Cantieni entwickelt. Cantieni litt an Skoliose und schmerzhaften Folgeschäden, bis sie mit vierzig Jahren ihren Körper zu erforschen begann und die Bedeutung der Beckenbodenmuskulatur erkannte. Mit ihrer Methode heilte sie sich selbst und lebt heute schmerzfrei.

www.cantienica.com

Mein Cantienica-Angebot umfasst:

  • wöchentliche Trainingsstunden in der Gruppe (mit Abosystem)
  • Rückbildungsgymnastik für Mütter nach der Geburt
  • Beckenboden-Training für Menschen 65+
  • Beckenboden-Intensivworkshops bei Organsenkungen und anderen Problemen
  • Personal Training

Wöchentliche Trainingsstunden mit Abosystem
Der Einstieg in die wöchentlichen Trainingsstunden ist jederzeit und für alle Altersgruppen möglich. Die Gruppengrössen betragen 5 bis 12 Personen. Vor der ersten Teilnahme empfehle ich Ihnen eine individuelle Einführungslektion (Termin nach Vereinbarung).
Mit einem Abo stehen Ihnen alle Cantienica®-Trainingsstunden, die Spacial Dynamics®-Bewegungskurse und der kombinierte Kurs Cantienica®-Spacial Dynamics® zur Auswahl. Siehe Wochenplan.

10-Lektionen-Abo               
20-Lektionen-Abo
Einzelteilnahme
Einführungslektion
CHF 330.–          
CHF 600.–
CHF 35.–          
CHF 75.–
gültig 4 Monate
gültig 7 Monate
Termin nach Vereinbarung
Termin nach Vereinbarung
 

Cantienica®-Trainingsstunden
Beckenboden- und Powerprogramm
wöchentlich Mo 12.15-13.15 Uhr, Di 9–10 Uhr, Di 18–19 Uhr, Do 9–10 Uhr
Dauer: 60 Minuten
Kosten: Abosystem

 

Bewegungstraining für Schwangere
Die Freude auf mein Kind und die Würde meines Körpers
In diesem Bewegungskurs können Sie bis zur Geburt Ihres Kindes trainieren und sich stärken. Ich begleite Sie, damit Sie Ihren Körper in dieser besonderen Lebensphase noch besser kennenlernen. Das verbesserte Körpergefühl und die veränderte Körperwahrnehmung werden Ihnen auch für die Geburt hilfreich sein.
Durch Elastizität in der Bewegung lernen Sie, Ihren Beckenboden und die gesamte Tiefenmuskulatur zu vernetzen. So entstehen eine schöne Körperhaltung für Sie und Tragekraft für Ihr heranwachsendes Kind. Zudem stärken die strömenden Bewegungen Ihre Lebenskräfte.
wöchentlich Di 12.15–13.15 Uhr
Dauer: 60 Minuten
Kosten: Abosystem (eine Einführungslektion und ein 20er-Abo ist empfehlenswert). Das Abo gilt auch für den Rückbildungskurs nach der Geburt.
Ort: Dieser Kurs findet im Geburtshaus Matthea statt! Klybeckstrasse 70, Basel, www.geburtshaus-matthea.ch

 

Rückbildungsgymnastik für Mütter
Für Mütter ab 6 Wochen nach der Geburt; auch bei verzögerter Rückbildung oder nach schweren Geburten. In diesem Kurs trainieren Sie die gesamte Körperhaltung und Ihren Beckenboden. Die Rückbildung der Organe wird angeregt, die Bauchmuskeln werden vernetzt und gekräftigt. Ausserdem schulen Sie Ihre Aufmerksamkeit für die gesunden Bewegungen des Schulterbereichs im Alltag. Ich arbeite in diesem Kurs mit Cantienica®- und Spacial-Dynamics®-Übungen.
Wenn Sie während der Kurszeit keine Betreuung für Ihr Baby finden, dürfen Sie es mitbringen.
wöchentlich Mo 15–16 Uhr
Dauer: 60 Minuten
Kosten: Abosystem (eine Einführungslektion und ein 10er-Abo ist empfehlenswert)

Rückbildungsgymnastik und Körpertraining
Wir schaffen Entspannung und neue Kraft für den Schulter- und Nackenbereich mit der Bewegungstherapie Spacial Dynamics®. Gezielt bauen wir eine gut vernetzte Bauchmuskulatur mit Cantienica®-Übungen auf. Mit diesem Training möchte ich auch Mütter ansprechen, deren Geburt länger zurückliegt. Und erstmals öffne ich es für Väter, die ihre Kinder viel tragen und ebenfalls Entspannung und Kräftigung brauchen.
wöchentlich Mo 18–19 Uhr
Dauer: 60 Minuten
Kosten: Abosystem (eine Einführungslektion und ein 10er-Abo ist empfehlenswert). Als Eltern können Sie gemeinsam ein Abo lösen.

Beckenboden- und Bewegungstraining für Menschen 65+
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die gern ruhig und langsam arbeiten und viel Wiederholung suchen. Ich kombiniere Cantienica®- und Spacial-Dynamics®-Übungen. Damit fördern Sie die Elastizität Ihres Beckenbodens und stärken ihn. Sie arbeiten an Ihrer Beweglichkeit, Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Aufrichtekraft.
wöchentlich Do 10.30–11.30 Uhr
Dauer: 60 Minuten
Kosten: Abosystem

Beckenboden-Intensivworkshop
Empfehlenswert bei Beckenboden-Schwäche, Organsenkungen (Blase, Uterus), Prostata-Beschwerden, Inkontinenz und Arthrose. Dieser Workshop richtet sich an Frauen und Männer. Sie lernen, Ihren Beckenboden zu stärken und Ihre Alltagsbewegungen zu optimieren. Ich wende Cantienica®- und Spacial-Dynamics®-Übungen an.
Sie können diesen Workshop auch als intensiven Einstieg in das Cantienica®-Training nutzen, um anschliessend in die wöchentlichen Trainingsstunden zu wechseln.
Dauer: 5 x 90 Minuten
Kosten: CHF 220.–
Zu den Workshops

Personal Training
Möchten Sie, dass wir gemeinsam ein Trainingsprogramm für zu Hause ausarbeiten? Trainieren Sie lieber alleine als in der Gruppe? Haben Sie ein spezielles Problem und wünschen therapeutische Begleitung? In diesen Fällen biete ich Ihnen ein Personal Training an.
Dauer: 60 Minuten
Kosten: CHF 130.–
Termine nach Vereinbarung